relaxation yoga

La relaxation yoga !

 

Ha !!!!!! l'importance de la posture de fin de séance !!!

Cet asana se nomme savasana ( mais aussi shava asana ).

Bien plus qu'un moment de détente, cet asana associe la relaxation complète du corps à un état mental conscient.

Il est essentiel de savoir se détendre!

pratiquer savasana c'est apprendre à se détendre profondément .

Au minimum 3 minutes qui peuvent être rallongées au fil du temps et selon les besoins.

Dans les cours, nous partons toujours d'une pratique de base ( voir ci-dessous ), agrémentée par de nombreuses possibilités provenant des enseignements de Satyananda et de toute la philosophie et discipline du Yoga Nidra.

savasana

Voici une petite mise en pratique accessible très facilement : 

S'allonger confortablement sur le dos , les pieds écartés de la largeur du bassin ou plus si c'est mieux, les bras sont écartés sur les côtés et les paumes de mains dirigées vers le ciel...il est tout à fait possible de caler un coussin sous les genoux pour soulager le bas du dos, de placer un petit coussin pour les yeux , de placer un  petit coussin plat sous la tête...bref, tout ce qui peut rendre cet asana encore plus agréable.

Sans oublier le plaid qui va bien, selon les températures, et les douces chaussettes pour les adeptes aux pieds froids !

Le point essentiel ensuite : ne pas s'endormir pour rester dans cet état de conscience ! mais si le sommeil arrive, bien sûr, ce n'est pas grave !!!!

Et ne pas bouger !

Prendre tranquillement conscience de TOUS les points de contact du corps sur le sol....prendre conscience du reste du corps qui n'est pas en contact avec le sol ...prendre conscience de la totalité du corps , dans sa forme et dans sa profondeur

Porter ensuite l'attention sur le souffle naturel, sur le trajet de l'air inspiré et expiré....laisser la respiration être fluide, totalement aisée

Quand la respiration est apaisée, le mental est apaisé

Rester ainsi au minimum 3 minutes =)

Puis revenir aux sensations du corps, reprendre des respirations volontaitres et progressives ...

Remettre doucement le corps en mouvement en bougeant d'abord les extrémités...

 

Le Yoga Nidra

Le Yoga Nidra c'est le sommeil du Yoga, extrêmement régénérateur et équilibrant pour le métabolisme.

C'est un processus par étapes, nécessairement guidé et adapté aux élèves et à la situation.

Pour moi, c'est un incontournable de la fin du cours et ses variantes sont nombreuses !

Parmi les bienfaits reconnus : meilleure gestion du stress et des émotions, meilleure qualité de sommeil, possibilité  puissante lâcher-prise , régénère le corps , permet aux postures de continuer leur chemin énergétique et de s'accorder ensemble pour créer cet état général de bien-être complet...

C'est une école de Yoga à part entière et si cela vous intéresse , je vous recommande les ouvrages traduits par Micheline Flak sur le sujet aux éditions satyanandam France 

Date de dernière mise à jour : 13/05/2020